実はダイエット効果のあるナッツ

お酒のおつまみやおやつに人気のナッツ類は、ダイエットにも役立つ食品です。と、このようなことを聞くと、驚いてしまう方がいるかもしれませんね。というのは、ナッツ類は全般的に高カロリーなイメージが強く、ダイエットの妨げになる食品であると思われがちだからです。

なぜダイエットにナッツが効果的なの?

実はダイエット効果のあるナッツ

ナッツ類には不飽和脂肪酸という成分が豊富に含まれており、この成分には体脂肪の分解・代謝を促す働きがあります。つまり、ナッツ類はダイエットにも適している食品であるということです。
ナッツを利用したダイエットはとても簡単、空腹時に数粒程度のナッツを食べるだけというお手軽さです。ナッツ類には、体脂肪の分解・代謝を促すだけではなく、腹もちが良いというメリットがありますので、ぜひ、ナッツ類を上手に利用してダイエットを成功させて下さいね!

どのナッツがおすすめなの?食べるタイミングは?

実はダイエット効果のあるナッツ

いちばんのおすすめは、アーモンドです。ナッツ類の中でも、アーモンドは不飽和脂肪酸の含有量が多く、10粒食べたとしてもそのカロリーは約60キロカロリー程度です。
そして、不飽和脂肪酸の含有量の多さという点でいえば、クルミもおすすめです。クルミは1個分で約3g、20キロカロリー程度と、アーモンドよりかはややカロリーが高めですので、ダイエットに役立てるのであれば、1日10個分までとしておきましょう。
また、これらのナッツを食べるタイミングは、食感の空腹時です。このタイミングでナッツを食べておくことにより、小腹を満たすことができ、おまけに不飽和脂肪酸もしっかりと摂ることができます。

ナッツを摂取する際の注意点とは?

ナッツ類と聞くと、ピーナッツを連想する方が多いかもしれません。ですが、ピーナッツは木の実ではなく、豆類に分類されますので、ナッツ類と同様の効果を得ることができません。まず、この部分に注意しましょう。
また、市販のナッツ類は塩で味付けをされているものがありますが、塩分を過剰に摂取すると水分が体内で滞り、むくみを引き起こす原因となることがあります。
ナッツ類を選ぶ際には、なるべく無塩か、低塩分のものを選ぶように注意しましょう